ю6
январь 2008
Т Р Е Н И Н Г
Зарастаеш ь жирком? Этот ком плекс упраж нений от м астера м уаи-таи
Карима Сафари пом ож ет тебе не просто похудеть, но и одноврем енно
увеличить силу, развить координацию и повы сить вы носливость.
1
МИНИ-СХЕМА
Выполняется без отдыха
междуупражнениями, 3 подхо-
да с минутным перерывом.
А ПРЫЖКИ
3 минуты
Ты стоишь на полу, в руках ска-
калка. взгляд устремлен в свет-
лое обезжиренное будущее. За-
кидываешь скакалку за спину и
минуту мягко прыгаешь без ее
помощи, чтобы войти в ритм.
Затем пускаешь в дело скакал-
ку. 1 прыжок = полный оборот
какалки.
Б ОТЖИМАНИЯ
і минута
Поза классическая - лицом в
пол, ноги на носках, ладони чуть
шире плеч, руки прямые, спина
тоже. Сгибаешь локти так, чтобы
грудь почти касалась пола, за-
тем выпрямляешь. Спина пря-
мая! Выдохся - опусти колени
на^пол и отжимайся дальше.
В
ВЫПРЫГИВАНИЯ
і минута
Ты стоишь, ноги на ширине
плеч, спина прямая. Медленно
приседаешь так, чтобы бедра
были чуть ниже линии, парал-
лельной земле, позвоночник
не сгибаешь. Резко выпрямля-
ешь ноги и выталкиваешь тело
вверх, чтобы стопы оторвались
от земли, Приземляешься с
чуть согнутыми коленями,
чтобы погасить удар.
2
БОИ
С ТЕНЬЮ
3 минуты
Левая нога впереди, правая
сзади, угол между стопами 450.
В руках - по 2-килограммовой
гантеле. Поднимаем ручон-
ки на уровень головы, левая -
чуть впереди и выше правой.
В этой грозной позе ты стано-
вишься перед зеркалом, пред-
ставляя, что твое отражение
- твой лютый враг. Бей рука-
ми, ногами, локтями и коленя-
ми. Не стой на месте, двигай-
ся и побольше работай нога-
ми. Работаешь на всю катушку
3 минуты:-Плавное - не разбить
зеркало вылетевшей из рук
гантелей. После упражнения
минута отдыха.
| СПРИНТ
1 минута
Отмерь ю метров, в начале й
конце поставь м^.тки. Бегай
туда-сюда. Быстро! Или поставь
беговую дорожку на 1%-ный
подъем и беги минуту на мак-
симальной скорости, которую
можешь из себя выжать.
www.menshealth.com.ua
М
Н
